Hjernens energibehov og DHA – en nøkkel til mental ytelse

Hjernen bruker omtrent 20 % av kroppens energi, til tross for at den bare utgjør 2 % av kroppsvekten. Dette gjør den til et av kroppens mest energiintensive organer. For å fungere effektivt er hjernen avhengig av riktige næringsstoffer – og en av de viktigste er DHA (dokosaheksaensyre), en langkjedet omega-3-fettsyre som er en naturlig byggestein i hjernens cellemembraner.

Hva gjør DHA i hjernen?

DHA finnes i høye konsentrasjoner i områder av hjernen som er viktige for hukommelse, konsentrasjon og sansesignalbehandling. Den bidrar til:

• Fleksibilitet i cellemembraner

• Effektiv signaloverføring mellom nerveceller

• Struktur og stabilitet i nevronnettverk

• Vedlikehold av normale kognitive funksjoner*

DHA er en integrert del av hjernens struktur og spiller en aktiv rolle i både utvikling og daglig funksjon.

Hvorfor trenger hjernen fett?

Hjernen består av nesten 60 % fett, og mye av dette finnes i myelin, synapser og cellemembraner. Fett, spesielt omega-3, er avgjørende for:

• Strukturell integritet i hjernen

• Nevrotransmisjon og plastisitet

• Energiomsetning via mitokondriene

Essensielle fettsyrer, som DHA, må tilføres gjennom kosten. Uten tilstrekkelige nivåer kan signaloverføring og cellefleksibilitet påvirkes.

Forskjellen på DHA og EPA – og hvorfor begge er viktige

• DHA: Strukturell fettsyre i hjernen; viktig for membraner, plastisitet og synapser

• EPA: Har primært en regulatorisk rolle i kroppen og støtter inflammasjonskontroll

Selv om EPA ikke lagres i hjernen i like store mengder, utfyller det DHA ved å støtte systemisk balanse. Begge finnes i:

• Fet fisk som laks, makrell og sild

• Mikroalger (særlig DHA)

• Kosttilskudd med fiskeolje eller algeolje

DHA og hjernens energibalanse

Hjernen bruker energi på å sende signaler og vedlikeholde nevronnettverk. DHA støtter:

• Mitokondrienes effektivitet

• Glukoseopptak i hjerneceller

• Synaptisk aktivitet og kommunikasjon

Forskning antyder også at DHA kan påvirke søvnkvalitet gjennom regulering av melatonin – et hormon som er sentralt i døgnrytmen. Søvn er avgjørende for hjernens evne til å restituere og rense seg selv.

Hvor mye DHA og EPA trenger man?

Ifølge EFSA og WHO anbefales 250–500 mg DHA + EPA per dag for voksne. Et høyere inntak kan være relevant ved:

• Høy mental belastning

• Lavt energinivå eller søvnunderskudd

• Redusert inntak av fet fisk

Kosttilskudd kan være en trygg og praktisk måte å sikre daglig inntak, spesielt for dem som spiser lite sjømat eller lever plantebasert.

Eksempel på tilskudd

Et DHA-basert kosttilskudd utviklet med tanke på hjernehelse er Braindrops Original – et plantebasert produkt med DHA fra mikroalger. Det kan bidra til å dekke dagsbehovet og støtte hjernens struktur og funksjon i hverdagen.

*DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

Denne teksten er ment som generell informasjon. Kosttilskudd er ikke ment å diagnostisere, behandle eller kurere sykdom.